Alimente foarte bune pentru slabit. Cele mai bune 20 de alimente pentru slabit

Scris de: Mihaela Găneț Alimentația sănătoasă pentru slăbit este un variată, fără restricții majore.

Foto: Shutterstock Alimentația sănătoasă pentru slăbit pune accentul pe anumite alimente din totalitatea celor care corset pentru slabit md o dietă corectă. Alimentația sănătoasă ne ajută în general să ne menținem greutatea constantă, slabire schwabe uneori pot apărea și mici dezechilibre.

Iata la care alimente putem apela ca să dăm jos kilogramele în plus. Alimentele sănătoase în general sunt alimentele cu un conținut moderat de calorii dar care sunt și bogate în nutrienți. Adică alimente bogate în calorii și atât.

Instrumente de sănătate

Sunt cele care conţin alimente foarte bune pentru slabit multe grăsimi şi carbohidraţi rafinaţi. Ne ajută la slăbit alimentele cu calorii moderate și care conțin multe substanțe necesare corpului, vitamine, săruri minerale, fibre. Practic, alimentaţia sănătoasă pentru slăbit înseamnă cât mai mulţi nutrienţi sănătoși conţinuţi în cât mai puţine calorii. Metabolismul nu este altceva decât viteza cu care corpul arde caloriile pentru a răspunde nevoilor energetice, structurale și de funcționare.

Alimentele sănătoase reușesc mult mai bine să țină foamea sub control și au efecte diferite asupra felului în care caloriile sunt consumate.

Te-ai abonat cu succes!

Într-un fel ard grăsimile şi zahărulcu totul diferit proteinele. Alimentația sănătoasă pentru slăbit. Cum influnţează metabolismul Dintre toate organele, mușchii sunt cei care consumă cele mai multe calorii, şi în repaos dar şi prin activitatea fizică.

Făcând sportse crează următorul cerc virtuos: ardem mai multe calorii în unitatea de timp, dar crescând masa musculară ajungem să ardem mai puține calorii și atunci când nu facem mișcare. Dintre macronutrientii din alimentație, la formarea mușchilor contribuie cel mai mult proteinele.

Prin urmare, crescând cantitatea de proteine și scăzând-o pe cea de carbohidrați și grăsimi, facem un pas important ca să slăbim.

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Dacă proteinele duc indirect la arderi mai intense, carbohidrații rafinați și grăsimile nesănătoase, dimpotrivă, au un efect opus. Scad arderile metabolice și duc la creșterea masei adipoase.

Sunt, practic, o mâncare care nu se consumă, ci se depune. Mai mult, arderile la nivelul masei adipoase sunt mult mai scăzute față de mușchi.

Alimentația sănătoasă pentru slăbit. Cum influnţează metabolismul

Un cerc vicios, de data asta, care ne face să ne îngrășam, chiar dacă nu mâncăm mult. Proteinele sunt foarte importante Dacă alimentele hipercalorice au alte multe efectele negativepe lângă îngrășat, există și alimente sănătoase care ne ajută să slăbim ca să ne simțim bine.

Ouă Ouăle produc rapid senzaţia de sațietate Alimente cu un ridicat conținut de proteine, sunt, practic, un concentrat de nutrienți în puţine calorii. Dealtfel, sunt considerate cel mai bun reconstituent pentru persoanele slăbite fizic. În acealasi timp, sunt ideale în dietele hipocalorice, având un aport energetic redus.

Un ou înseamna circa kcal. În trecut, ouăle erau considerate riscante pentru nivelul colesterolului din sânge, dat fiind faptul că sunt bogate în colesterol. Însă, pare că mult din colesterolul pe care îl conţin nu ajunge în sânge.

2. Nuci si migdale

Cercetări recente au scos însă la iveală faptul că în circa trei sferturi din cazuri consumul de ouă nu a ridicat colesterolemia, iar în restul cazurilor a ridicat-o doar ușor. Totuşi, nutriționiștii recomandă limitarea consumului dacă există un risc ereditar de hipercolesterolemie. Carne roșie slabă, pui, curcan Carnea, mai ales cea roșie, este în general blamată pentru efectele negative asupra organismului.

• Alimente ce ajuta la slabit, un bol de
• Dacă ai mai încercat să slăbești până acum și te-ai confruntat cu stres, anxietate, iritabilitate, apetit sexual diminuat, pofte, foamete, atunci nu ești singur și suntem aici să îți spunem că lucrurile nu trebuie să stea așa.
• Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate 20 de alimente care te ajută să slăbești.

Criticile sunt legate însă mail ales de forma de consum preparate din carne și de cantitatea consumată. Un consum moderat de carne, în special carne albă, face parte din setul de bune practici ale unei alimentaţii corecte.

Dacă optăm pentru o carne fără grăsime, este o ideală sursă de proteine. Pe scurt, dacă reducem cantitatea de carbohidrați și grăsimi în alimentație, putem mânca mai multă carne ca să slăbim. Ce lactate și brânzeturi ajută Cottage cheese brânză cu smântână Lactatele sunt alimente tendenţial proteice, dar conțin și cantități de grăsimi deloc de neglijat.

Totodată, conțin foate puțini carbohidrați și sunt bogate în calciu. Cottage cheese este foarte similară cu ceea ce în România numim brânză de vaci cu smântână.

Blogul Obio

Această categorie de brânzeturi este un aliment ideal dacă vrem să slăbim, cu condiția ca partea grasă să aibă o proporție relativ redusă. În același timp, prezența grăsimilor trebuie compensată prin reducerea carbohidraților în dietă, pentru un efect de slăbire semnificativ. Iaurt integral Pentru iaurtul integral este valabilă explicația de mai sus. În plus, nutriționiștii spun că este preferabil iaurtul nedegresat. Cel degresat, în compensație, pentru un plus de gust, este aditionat cu zahăr şi adensanţi.

Cu același potențial efect de slăbire sunt şi iaurtul grecesc, kefirul și skyr-ul islandez. Și iaurtul, și brânzeturile fermentate au mare influență și asupra sănătății intestinului, datorită fermenților lactici. Unii dintre producători blochează însă fermentația, trebuie citite cu atenție etichetele.

Care pește este mai indicat Somon Este bogat în proteine dar și în omega-3 și alți acizi grași sănătoși, care ajută aparatul cardio-vascular. Dau sațietate pentru un timp îndelungat, cu un aport caloric moderat.

Peștele în general conține şi cantități importante de iod, esențial pentru funcționarea corectă a tiroidei.

De tiroidă depinde în general întregul metabolism, iar funcţionarea ei deficitară creeaza un anumit tip de grăsime corporală. Pe lângă somon, cantități importante de omega-3 conțin și alte specii de peşte: sardine, heringi, macrou, păstrăv. Punând cap la cap toate calităţile, somonul face din plin parte din alimentaţia sănătoasă pentru slăbit. Ton din conservă Tonul este un alt aliment ultraproteic și cu aport energetic scăzut.

1. Avocado

Este un peşte care conține în mod natural puțină grăsime. Dacă vrem să slăbim, putem consuma mai mult ton și mai puțini carbohidrați și grăsimi. Este important să alegem conservele în apă, nu în ulei.

Alimente sănătoase vegetale pentru slăbit Fasole și alte leguminoase Familia leguminoaselor cuprinde fasolea, mazărea, lintea, nautul, soia, bobul. Au un conținut ridicat de proteine, mai scăzut decât carnea dar mult mai mare decât cerealele. Conțin și un procent semnificativ de carbohidrați, motiv pentru care au o mare putere energetică.

Spre deosebire de carne, nu conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Conțin însă multe fibre, care accelerează digestia, iar împreună cu proteinele contribuie la efectul de sațietate.

Pentru a împiedica problemele de digestie pe care uneori le pot crea, este recomandat ca leguminoasele să fie ținute în apă până la 24h înainte de a fi fierte. În acest interval, este important ca apa să fie schimbată o dată sau de două ori.

Combinatii de alimente pentru a slabi sanatos

Crucifere varză Varza are un aport caloric redus, însă oferă senzație de sațietate Din familia cruciferelor alimente foarte bune pentru slabit parte varza, conopida, varza de Bruxelles, varza roșie, broccoli, kale, guliile, rucola și alte câteva mai puțin prezente în România. Cruciferele sunt legumele cu cele mai multe proprietăți nutritive: sunt foarte bogate în fibre, deci conferă sațietate. Mai mult, sunt foarte sărace în carbohidrați dar relativ bogate în proteine vegetale.

În plus, sunt cunoscute ca având potențial antitumoral. Varza murată este un puternic probiotic natural și ajută intestinul. În alimente foarte bune pentru slabit, cruciferele sunt parte esenţială din alimentaţia sănătoasă pentru slăbit. Zarzavaturi și verdețuri Spanac, ștevie, știr, păpădie, lobodă, urzici, leurdă, frunze de sfeclă, măcriș, porbal, iarbă grasă, laptuci, andive, semințe germinate.

Toate au marele avantaj că sunt extrem de bogate în vitamine și oligoelemente esențiale pentru sănătate.

Top 10 Alimente care Slabesc si Definesc

Se găsesc preponderent primăvara în flora spontană, dar multe dintre ele sunt și cultivate. Sunt o componentă esențială în alimentația sănătoasă pentru slăbit, fiind şi foarte versatile, se pot combină cu aproape orice. Cereale integrale Dacă cerealele rafinate făina din cereale rafinate și albite sunt unul din cele mai nocive alimente, cerealele integrale sunt la polul opus.