Cum să îmbunătățești rezistența generală

Întoarce-te 5 Metode Sigure pentru a Crește Viteza de Alergare Indiferent dacă alergai înainte să mergi sau dacă pantofii tăi de alergare de-abia au atins pista, îmbunătățirea vitezei este un obiectiv pe care îl împărtășim cu toții. Cum să îmbunătățești rezistența generală 5 sfaturi pentru a ajunge acolo!

În lumea joggingului alergatuluicei mai rapizi alergători au de regulă și cel mai mare succes. Dar care sunt cele mai bune antrenamente și exerciții pentru alergători?

Please wait while your request is being verified...

Aici vine în ajutor acest articol. Implementează aceste cinci strategii de antrenament pentru a ajunge cu viteza de alergare la următorul nivel. Să începem! Alergarea de tip Interval Poți crește viteza de alergare prin mai multe strategii diferite, dar cea mai eficientă metodă pentru a alerga mai repede este să încerci alergarea de tip interval. O formă de antrenament intens, alergarea de tip interval constă în intervale intense de antrenament, cu o pauză între ele.

Intensitatea și durata fiecărei faze depinde cel mai mult de obiectivele tale de fitness și condiția fizică. Ca începător, încearcă intervale de exerciții intense scurte și pauze mai lungi. Pe măsură ce începi să intri în formă, modifică intensitatea și perioada de repaus astfel încât intervalele intense să fie mai lungi și pauzele mai scurte, sau poți să personalizezi intervalele după obiectivele tale. Cât de tare te străduiești la fiecare segment depinde de durata intervalului, dar regula generală este să dai tot ce poți pe toată durata efortului.

Deci, dacă faci repetări la m, vei alerga la viteză maximă toți cei metri. Iată cum poți include intervalele în planul tău de antrenament.

Apoi jogging alergare lejeră pentru două minute pentru recuperare.

5 Metode Sigure pentru a Crește Viteza de Alergare

Repetă apoi acest ciclu de șase-opt ori și termină cu 10 minute de jogging pentru calmare. O formă de antrenament de mare intensitate, antrenamentul cu intervale constă în intervale intense si scurte, de exerciții cu pauză între ele.

Intensitatea și durata fiecărei faze depinde cel mai mult de obiectivele de fitness și de condiția fizică. Poziția corpului Spune-i stil de alergat, spune-i biomecanică, nu contează.

Poziția corpului în alergare afectează ritmul pe care îl poți menține. Tehnica de alergare este un factor important în atingerea și menținerea vitezei de alergare și a performanței generale. Când optezi pentru o biomecanică corectă, ajuți corpul să se miște fără prea mult efort.

Cum sa iti cresti rezistenta fizica la alergare

Cu cât depui mai puțin efort, vei avea mai multă energie pentru a alerga mai repede. Sigur, fiecare cum să îmbunătățești rezistența generală este diferit și trebuie să se adapteze puțin biomecanicii sale unice, dar urmarea sfaturilor de mai jos este o bază bună de plecare. Nu îți încrucișa brațele în dreptul torsului și nu lăsa mâinile să vină în față, ambele variante îți pot afecta postura. Relaxează-ți pașii.

Asta te ajută la evitarea întinderilor de mușchi și pierderii energiei în timpul antrenamentului. Apleacă-te puțin în față, de la glezne, nu din talie.

Această ușoară aplecare va crea propulsie în față. Atinge pământul cu partea din mijloc a tălpii sub șold. Pașii trebuie să fie ușori și elastici. Balansează mâinile din față în spate, nu dintr-o parte în alta, la un unghi de 90 de grade. Privește înainte, concentrează-te pe ceea ce se află în fața ta, la aproximativ metri distanță.

alergare - nu am rezistenta deloc

Crește Ritmul de Alergare Când încearcă să crească ritmul, mulți alergători tind să mărească distanța dintre pași, considerând că acoperă mai mult teren. Asta poate conduce la o distanță prea mare între pași și te expune la accidentări. În schimb, concentrează-te pe pași mai mici și mai rapizi. Cea mai bună metodă pentru a face acest lucru este îmbunătățirea ritmului de alergare running cadence. Ritmul înseamnă de câte ori talpa atinge pământul într-un minut de alergare.

Cercetările arată că ritmul afectează în mare măsură progresul și rata de accidentare.

5 Metode Sigure pentru a Crește Viteza de Alergare

Pentru a determina ritmul actual, numără de câte ori piciorul drept atinge pământul într-un minut, apoi înmulțește cu doi. Ca regulă generală, obiectivul este de de pași pe minut, ceea ce este similar cu ritmul unui alergător de elită.

Pentru a exersa un ritm mai accelerat, ia-ți un metronom sau descarcă o aplicație metronom din telefonul tău. Să nu te simți ca un pierzător dacă nu ai reușit să atingi exact de pași. Atâta timp cât te străduiești să atingi un ritm mai rapid, ești pe calea cea bună.

Cum sa iti cresti rezistenta fizica la alergare Am modificat articolul ultima data pe: Fie ca vrei sa incerci un maraton de alergare de rezistenta m sau sa iti depasesti limitele personale, exista sfaturi pe care le poti urma pentru a avea rezultate mai bune. Iata cateva date menite a te ajuta.

Antrenament de forță Antrenamentul de forță este o altă metodă bună dacă vrei să îți îmbunătățești viteza de alergare. Poate părea neproductiv să introduci antrenamente de forță în programul de alergare, deoarece creșterea masei musculare te poate încetini în alergare.

Dar asta e departe de adevăr. Cercetările arată că antrenamentul de forță poate avea un impact pozitiv asupra vitezei de alergare.

• Ia jumatate de Anxiar, lasa sa treaca 20 de minute si incearca sa refaci proba.
• Slabire ubud sari
• One moment, please
• Vreau să slăbesc grăsime și greutate
• Recuperarea după o alergare lungă - ce se întâmplă în organism și cum îl ajutăm © Autor: Cristache Crina Indiferent dacă îți reiei activitatea sportivă după o perioadă de repaus sau pur și simplu vrei să îți îmbunătățești starea generală după o alergare lungă, este utilă adoptarea unor comportamente care să faciliteze o recuperare rapidă.
• By George Recuperare 0 Comments După un antrenament intens, este obligatoriu să te recuperezi cum trebuie dacă aspiri să îți îmbunătățești rezistența și să te ferești de accidentări.