Fitness acasa pentru slabit

Cand vine vorba de exercitii fizice si antrenamente, toti trebuie sa incepem de undeva.

Tonifiere Ai ajuns vreodată în acel punct când ai simțit că ai încercat fiecare dietă din lume și totuși, nimic nu te-a ajutat să-ți atingi obiectivul de slăbit?

Cu totii suntem la un moment dat incepatori. E absolut normal. Iar, ca incepator, urmatorul program de exercitii fitness pentru acasa poate fi exact solutia de care ai nevoie sa scapi de grasimea nedorita, tonifiezi masa musculara si sa-ti sculptezi un corp cu adevarat impresionant si atragator.

Vei simţi efectele dacă te ţii de antrenament! Nu ai nevoie de echipament special şi nici de alte accesorii de fitness pentru a face aceste exerciţii pentru slăbit. Un program strict de exerciţii fizice te ajută să tonifiezi musculatura şi să ai un alt tonus. Nu trebuie să te gândeşti la antrenamente foarte grele care-ţi consumă mult timp pe zi, ci să te asiguri că ai inclus un set de exerciţii eficiente care te ajută atât la slăbit, cât şi la tonifierea musculaturii.

Totul in doar 10 minute. Datorita efectului EPOC generat de acest stil de antrenament, vei reusi sa arzi mai multe Calorii si mai multa grasime corporala in doar 10 minute de exercitii inteligente, fitness acasa pentru slabit ai face-o altfel in sau chiar mai multe minute de cardio precum alergatul pe banda.

Mai mult de atat, nu e nevoie sa mergi la sala pentru a beneficia la maxim de acest program de fitness. Poti face toate exercitiile fizice chiar la tine acasa intr-un spatiu restrans, cu minim de echipament.

• Reteta slabit lidia fecioru
• Concluzii și recomandări suplimentare Slăbește corect adoptând o dietă echilibrată și exerciții pentru slăbit, chiar la tine acasă Pentru a scădea în greutate ai nevoie să arzi mai multe calorii decât consumi.
• Alte articole din aceeași categorie: De unde și cu ce începem?
• Ca tot vorbeam de tavan la Exercitiul 2 … A venit timpul sa impingem tavanul si sa ne extindem apartamentul.

Iata cum functioneaza: Program Fitness Acasa pentru Incepatori Antrenamentul de mai jos: E excelent si pentru femei si pentru barbati Lucreaza majoritatea muschilor corpului cu un minim de exercitii Poate fi facut acasa, la hotel sau oriunde altundeva E scurt dar arde mai multa grasime decat 30 sau chiar mai multe minute de alergat sau inot prin efectul EPOC Tonifiaza si chiar dezvolta masa musculara pentru incepatori Inainte de toate incepe cu o incalzire generala timp de minute.

Apoi, executa urmatoarele 5 exercitii compuse cu pauza minima intre ele, de cat mai multe ori in 10 minute.

In cazul in care acest exercitiu e prea usor pentru tine, poti incerca varianta cu piciorul din spate elevat pe un suport putin mai inalt sau poti incepe sa tii mici greutati in maini. Iar daca pe viitor vrei sa incerci acelasi stil de antrenament acasa poti alege din urmatorul ghid esential alte fitness acasa pentru slabit pentru picioare.

Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Nu atinge podeaua cu fundul intre repetari si ridica soldurile cat mai mult in pozitia de sus. Iata un video explicativ: Podul Fundului Pentru a face exercitiul mai dificil poti executa aceeasi miscare intr-un singur picior, poti tine spatele elevat, poti adauga diferite tipuri de greutati deasupra soldului, folosi o banda elastica si multe altele. Daca nu poti face 10 repetari corecte, alege o varianta mai simpla — precum flotarile din genunchi sau cele cu mainile elevate.

Daca 10 repetari sunt prea simple, alege o varianta mai dificila — precum cele cu picioarele elevate sau cele cu rotatie. Iata un articol cu mai multe explicatii si variatii de Flotari pe care le poti folosi in schimb. Fara acest tip de exercitii pentru spate deseori ignorate in antrenamentele de fitness acasa, nu numai ca vei arde mai putine calorii ci iti vei dezvolta neproportionat muschii si afecta negativ postura.

1. Din pacate, timpul nu este niciodata suficient, dar, totusi, trebuie sa facem tot posibilul pentru a integra in rutina zilnica cateva exercitii de slabit.
2. Dieta 3 saptamani
3. 16 Exercitii de slabit pentru femei pe care le poti executa acasa sau la sala
4. Adaugă în lista de dorințe Instalează Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă!

Important: Nu-ti face griji ca acest program de exercitii fitness nu contine o multime de abdomene. Crunch-urile nu sunt cele mai bune exercitii pentru abdomeniar abdomenele nu sunt nici pe departe cea mai eficienta metoda de a topi grasimea din jurul mijlocului.

Exercitiile de mai sus executate in ritmul si la intensitatea recomandata te vor ajuta sa arzi mult mai multe Calorii si sa-ti definesti patratelele si talia atragatoarea intr-un mod atletic si inteligent, fara a-ti uza inutil spatele inferior. Nu uita: Scopul e sa faci cat mai multe serii in cele 10 minute.

Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness. Este o mentalitate complet greșită, datorită căreia nu reușim nici să slăbim, dar nici să ne menținem sănătoase și pline de vitalitate pe termen lung.

Spre exemplu, daca la primul antrenament ai reusit sa treci de doua ori prin toate exercitiile si ai ajuns sa executi a 3-a oara si primele doua exercitii… La urmatorul antrenament obiectivul tau e sa executi a 3-a oara si al treilea exercitiu, daca nu mai multe. Totul fara sa reduci calitatea sau intensitatea exercitiilor, ci scazand pauzele.

CELE MAI BUNE APARATE DE FITNESS – IATĂ CE SĂ ALEGI DACĂ VREI SĂ FACI SPORT ACASĂ!

Ca incepator, recomandarea mea e sa mentii pauzele intre exercitii in jur de secunde. In cazul in care simti ca ai putea continua lejer inainte de expirarea celor 20 de secunde, sansele sunt ca nu ai facut exercitiul anterior suficient de intens.

Nu uita: Cheia succesului e sa executi exercitii cat mai intense cu pauze cat mai scurte. Intens inseamna ca repetarile sa fie dificil de dus la bun sfarsit.

Prin urmare, asigura-te ca faci toate exercitiile fitness corect, apoi alege o varianta mai dificila a acestora sau creste incarcatura folosita pentru a le creste intensitatea. Iti recomand sa incerci cu prima ocazie acest program de exercitii fitness pentru acasa.

Apoi, pe masura ce progresezi, antrenamentul poate deveni si mai interesant — impartit in diferite exercitii pe zile, cat si mai eficient — directionat mai mult spre slabire sau spre masa musculara. Pentru asta iti recomand sa continui cu urmatorul program complet de antrenament acasa care e dovedit sa sculpteze un corp cat mai atragator, cat mai eficient.