Pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență
Conținutul
Anavarul arde grăsimea abdominală.
Obțineți următoarea dvs. Economisiți până la USD la primul dvs. Revendicați perioada de încercare gratuită de 4 săptămâni plus o ofertă bonus de USD vizitând timbre. Five Four Club. Scoateți bătăile de la cumpărături pentru haine și construiți un dulap. Când vine vorba de fitness, a afla ce fel de dietă să urmeze poate deveni foarte confuz, foarte repede.
Există atât de multe planuri pentru ca o persoană să aleagă: Paleo, carbohidrați scăzuți, încărcare de carbohidrați, post intermitent, dacă se potrivește cu macro-urile dvs. Compunerea confuziei conține toate informațiile despre sincronizarea nutriției, astfel încât să puteți obține maximum câștiguri musculare reducând în același timp acumularea de grăsime.
Unele motive comune includ îmbunătăţirea funcţionării zilnice, aspectul mai muscular şi sporirea atletismului.
Alegerile pot fi atât de copleșitoare încât unii bărbați renunță cu totul și se întorc să mănânce orice ar simți, în special poofii brânzi. Astăzi, în cadrul emisiunii, am eliminat toată confuzia când vine vorba de nutriție și fitness, vorbind cu un doctor cu câștiguri.
Se numește Jordan Feigenbaum, este antrenor de forță, consultant în dietă pentru unii dintre cei mai buni sportivi din lume și sportivi de fitness și un medic care își rezidă în prezent la UCLA. Astăzi, la emisiune, Jordan și cu mine discutăm de ce antrenamentul cu bile este cel mai bun medicament pentru fitnessul general, cel mai bun mod de a aborda dieta pentru antrenamentul de forță și de ce nu poți câștiga forță și mușchi în timp ce pierzi simultan grăsime.
Îmi pare rău să vă spun asta.
Post intermitent pentru câștigul muscular și pierderea de grăsime
Discutăm, de asemenea, care suplimente reprezintă cea mai mare risipă de bani și care dintre ele sunt dovedite științific că funcționează. Acest episod este plin de informații reale, așa că asigurați-vă că luați notițe. De asemenea, după spectacol, consultați notele spectacolului la AOM.
Bine, Jordan Feigenbaum, bine ai venit la spectacol. Feigenbaum: Mulțumesc că mă ai, apreciez. Brett McKay: Bine, deci ai un fundal foarte interesant. Sunteți un antrenor de bază, un dietetician și un medic, un medic real.
Puteți să ne parcurgeți CV-ul și modul în care experiența dvs. Feigenbaum: Sigur, da. A fost o călătorie interesantă.
Ce este CLA
Am fost la licență, am obținut o diplomă de biologie la Universitatea de Stat Truman, am absolvit și, de fapt, nu eram pre-med sau pre nimic, ceea ce este un lucru interesant pentru a obține o diplomă de biologie, deoarece ce faci cu o diplomă de bio?
Nu puteți face nimic decât dacă doriți să faceți cercetări sau să intrați într-un domeniu profesional.
Pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență vrut o diplomă în științe și am ieșit, am început să antrenez oameni la sală, pentru că acesta este singurul lucru pe care l-am făcut cu adevărat interesant și am făcut asta timp de aproximativ 5 ani.
De-a lungul acestui timp mi-am luat antrenorul de Start Strength, am început să fac asta, am început să lucrez cu personalul la seminariile de Start Strength și să fac lucrurile mele antrenând în mod privat oamenii într-o unitate separată. Am ajuns la un punct în care antrenam mulți oameni, a fost foarte distractiv. Îmi place coaching-ul, dar am vrut să am o platformă mai mare pentru a obține unele dintre aceste idei în ceea ce privește utilizarea antrenamentului de forță și a modificărilor nutriționale și a modificării stilului de viață ca un fel de lucru preventiv pentru sănătate.
Mi-am dat seama, indiferent de câte certificări am obținut sau cât timp am antrenat că nu voi avea niciodată suficient cache pentru a fi o voce mare în sectorul public. Brett McKay: Nu mare, sunt ca 7 ani. Tu stii?
Feigenbaum: Da, nu este mare. De fapt, a trebuit să mă întorc, am obținut masteratul în anatomie și fiziologie de la Școala de Medicină a Universității St. Am făcut asta mai întâi pentru a mă descurca în cererea mea la facultatea de medicină, deoarece este foarte competitivă.
Am făcut asta, asta a fost 2 ani. Asta a fost încă 4 ani.
Pierde timpul de grăsime corporală
Înțeleg că sună o prostie, dar recunosc că publicul va fi cu siguranță mai receptiv la mesajul unui medic, indiferent dacă este corect sau greșit, în ceea ce privește modificările stilului de viață. Din nou, este pasiunea mea de mult timp.
Îmi place coaching-ul, îmi place antrenamentul de forță chiar și eu oricum, iar acum, când pot avea aspectul medical la sfârșit, simt că va fi de ajutor pentru a transmite mesajul publicului. Pe scurt, am trecut printr-o mulțime de școli, am făcut o mulțime de lucruri legate de academică și, sperăm, acest lucru va da rezultate ca o încercare de a scoate acest mesaj acolo.
Brett McKay: Dreapta. Acest lucru este interesant, deoarece oamenii îi ascultă pe medici atunci când vine vorba de sănătatea și stilul lor de viață și slabesti in somn un susținător al antrenamentului cu bara, sunteți un antrenor de începere a forței, dar antrenamentul cu bara are un rău reprezentant în domeniul medical printre medici, fizici.
Din experiența ta de a fi student la medicină, de a face cu medicii, care sunt ideile greșite obișnuite pe care le vezi pe doctori despre bara alevia silfide complex de slabit forte forum antrenamentul de forță? Feigenbaum: Da. De când am absolvit școala medicală și am început rezidențiatul, am ceva mai multă slăbit natasha, deoarece acum nu mai raportez la un om de mijloc, ci doar pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență pacienți și fac ceea ce este frumos.
A trebuit să le deconstruiesc de-a lungul anilor și să vin cu respingeri. Primul lucru și probabil ceea ce vor sugera majoritatea oamenilor sau majoritatea medicilor sau clinicienilor este că antrenamentul cu bile este inerent periculos, ceea ce nu este susținut de niciun fel de dovezi. Când spun aceste statistici sau aceste mici scurte sunete pe care le place oamenilor să audă, iau în considerare toate limitările datelor care sunt persoanele care raportează leziuni sau modul în care definesc leziunile nu sunt aceleași între studii, așa că ia-o ca față valoare.
Rata leziunilor pentru ridicarea competitivă a greutății, în cazul în care greutatea pe bară contează mai mult decât orice altceva, așa că v-ați aștepta la o rată a leziunilor mai mare în publicul larg, este de 0, leziuni la mia de ore de participare, deci o fracțiune foarte mică. În comparație cu fotbalul, care este 6, deci este de o mie de ori mai mare. Acesta este doar un studiu. Există mai multe studii care au analizat acest lucru.
Rata leziunilor la antrenamentul cu bara este atât de scăzută, este o bară de eroare, chiar dacă nu vă faceți griji, mai ales atunci când luați în considerare beneficiile. Fiecare medicament, chiar și fără prescripție medicală, are un profil risc-beneficiu, nu? Este doar amuzant pentru mine că nu am împinge asta asupra tuturor.
Ne este teamă ca cineva să fie rănit și este ca și cum nu ne recomandăm împotriva fotbalului sau nu ne recomandăm împotriva altor activități care au un profil de risc mai ridicat decât antrenamentul cu bile. Rău pentru mine este o prostie. Asta îmi spune doar că nu s-au uitat la date, că nu au choco lite beautiful slim body în ceea ce privește antrenamentul, așa că nu pot susține cu adevărat acest lucru.
Dacă vor să spună pierderea în greutate, simt că este aproape prea nebulos sau este prea multifactorial pentru a spune de fapt fără echivoc că antrenamentul cu bile este mai bun sau este util pentru asta.
Pierderea în greutate, în mare, dacă vă uitați la studii pe termen lung privind orice intervenție pentru pierderea în greutate, cu excepția intervenției chirurgicale, este slabă. În mod legitim, orice dietă care a fost examinată vreodată în literatură are rezultate teribile la un marcaj de 5 ani și 10 ani.
Pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență McKay: E deprimant. Feigenbaum: Este deprimant. Aceasta este cu siguranță o altă întrebare, poate chiar un alt podcast, dar oamenii se descurcă cu adevărat. Dacă te uiți la ce are de făcut antrenamentul cu bara, nu doar un k fizic, așa îmi place să mă refer la asta, ci și cum afectează oamenii metabolismul în comparație cu ceva precum alergatul, mersul pe jos sau alte activități, yoga, Pilates, orice altceva.
Potențialul antrenamentului cu bara pentru a îmbunătăți toleranța la glucoză, modul în care manipulăm zahărul, pentru a crește metabolismul în general, deoarece determină în mod eficient o persoană să ardă mai multe calorii sau să le facă mai puternice, creșterea densității minerale osoase, creșterea capacității lor de lucru funcționale, capacitatea lor de a face activități în viața de zi cu zi.
Antrenamentul cu bara este mult mai puternic decât orice altă modalitate de antrenament existentă. Când te uiți dintr-un timp, dintr-o perspectivă bazată pe economie, antrenamentul cu bile este regele. Nu înseamnă că oamenii nu ar trebui să facă alte lucruri dacă vor sau dacă au timp, înseamnă doar că, în opinia mea, antrenamentul cu bara este baza piramidei.
Dacă cineva are doar 3 ore pe săptămână pentru a se antrena sau pentru a face mișcare, ar trebui să pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență antrenament cu bara. Este doar cea mai eficientă utilizare a timpului respectiv. Cred că acest lucru devine din ce în ce mai important pe măsură ce cineva îmbătrânește, în principal pentru că cineva care nu poate să-și desfășoare activitățile din viața de zi cu zi fără asistență, punând vasele, curățând casa, ridicându-se la duș pentru a face o baie sau la baie ei înșiși pentru că sunt atât de slabi, că acea persoană trebuie să meargă într-o unitate de asistență medicală calificată, într-o unitate de îngrijire pe termen lung, și asta nu este doar bani mari, ci este o calitate slabă a vieții.
Nu-mi pasă cât de repede pot alerga o milă în acel moment, asta depășește, trebuie să știu cât de puternici sunt. Știu că am participat puțin, dar acest lucru este, de asemenea, susținut de date atunci când te uiți la rezultatele funcționale ale persoanelor în vârstă. Este doar interesant, nu știu, cred că nu înțeleg de ce acești indivizi foarte slăbiți din domeniul medical sunt atât de împotrivă antrenamentului cu bile.
Nu are niciun sens pentru mine. Nu este susținut de dovezi. Este ca și cum nu te-ai uitat la asta. Brett McKay: Bine, nu l-am privit suficient de atent.
Pe lângă componenta exercițiilor fizice, ce zici de miturile despre dietă care există în rândul medicilor? Care sunt alte mituri de acest gen care există în domeniul medical?
Doar pe scurt despre problema rinichilor cu proteine, este foarte interesant pentru mine. Tind să existe modificări adaptative în modul în care rinichii filtrează și procesează practic sângele, asta este efectiv ceea ce face rinichiul, ei continuă să filtreze sângele pe tot parcursul zilei.
Pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență doar să fie o schimbare adaptativă. Odată ce ai mai multe proteine, o face puțin diferit și se adaptează în consecință. Corpul tău este capabil să se adapteze la diferite lucruri.
Acesta va fi un articol interesant. Dintr-o perspectivă dietetică, există un fel de 3 mari probleme pe care le văd cu medicii sau clinicienii atunci când aceștia fie sfătuiesc pacienții pe dietă, fie vorbesc despre nutriție. Primul lucru, nu.
Post intermitent pentru câștigul muscular și pierderea de grăsime Ați văzut transformările.
Este doar unul dintre aceste lucruri. Nu ați făcut nimic efectiv pentru pacient. Al doilea lucru nu este înțelegerea faptului că răspunderea este probabil cel mai mare motor al succesului atunci când vine vorba de intervenții dietetice și rezultate cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea valorilor de sănătate, indiferent de metrica despre care doriți să vorbiți, indiferent dacă este A1C, care măsoară cât de bine glicemia unui diabetic.
Responsabilitatea tinde să fie, în ceea ce privește conformitatea, acestea tind să fie cele mai mari sau mai strânse corelații cu succesul.
Cum îți pierzi grăsimea din burtă
În ceea ce privește gândurile despre nutriție și modul în care îi sfătuiesc pe oameni, nu suntem, în calitate de medici, doar că nu suntem educați în nutriție. Oricum, nu există un curs de nutriție în școala medicală pentru majoritatea școlilor de medicină, iar cursul de nutriție este practic bio-chimie dacă au unul.
Veți învăța toate enzimele ciclului kreb și toate lucrurile ATP, ceea ce este foarte impresionant dacă doriți să curățați pe cineva când stați la o tablă albă cu un marker de ștergere uscată, dar nu prea ajută înțelegeți schimbările practice de nutriție pentru un pacient. Aveți doctori care spun că nu puteți face diete cu conținut scăzut de carbohidrați și este rău. Aș fi fericit să intru acolo.
Cum pierd pierderea de grăsime din burtă.
E interesant. Simt că există o lipsă de educație și, de asemenea, o lipsă de pregătire cu privire la modul de a sfătui de fapt oamenii despre cum să schimbe anumite obiceiuri. Chiar dacă ați avea un Linoleic, dar dacă nu ați putea vorbi cu cineva despre cum să-l implementați practic, ar fi foarte dificil să aveți succes, care era ca practicant.
Sau dacă nu aveți experiență în a ajuta oamenii și, prin urmare, știți cum să depanați sau care sunt lucrurile care apar în mod constant atunci când oamenii încearcă să facă schimbări, atunci ar fi greu să fiți buni în a face acest lucru, așa că, în general, capsule de salvie pentru slabit că este o lipsă de educație, o lipsă de experiență atât cu latura academică efectivă, cu cunoștințele, dar și cu implementarea practică.
În ceea ce privește aspectul pozitiv, din moment ce ei nu fac asta cu adevărat sau nimeni nu a făcut cu adevărat o presiune mare pentru a face acest lucru în mod public, asta lasă deschisă o mică piață drăguță.
- Post intermitent pentru câștigul muscular și pierderea grăsimii; Minus sala de sport
- Dietă greșelile femeilor fac încercarea de a obține musculare
- Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Ce femeile trebuie să știe despre mâncare pentru scopuri Unul dintre obiectivele de fitness pe care multe femei le au este să câștige musculare.
Brett McKay: Corect, corect, corect. Feigenbaum: Sunt sfâșiat. Este ca și cum mulți oameni ar face asta, poate că nu aș avea o slujbă.
7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog
Nu sunt sigur. Brett McKay: Iată, să intrăm în asta pentru că sunteți un antrenor de forță, dar ați creat o nișă pentru dvs.
- Arderea grasimilor cel mai eficient
- Slabire fara efect yo-yo
- Periodizarea Renașterii pentru câștigurile corporale și pierderea în greutate; Fitness Volt
- Îngrășat cum să slăbești
- Pierde timpul de grăsime corporală. 3 lucruri bine de știut despre grăsimea corporală
- Seminte de mustar in cura de slabire
Vorbim despre Crossfitters care concurează la jocurile Crossfit, power lifters etc. Aș vrea să intru în mâncarea sau dieta pentru antrenament de forță, dar să vorbim mai întâi. Există o mulțime de abordări dietetice acolo. Cred că pierderea grasimilor și câștigurile de rezistență este lucrul care îi încurcă cel mai mult pe oameni când vine vorba de forță și fitness.
