Cum să crești rapid rezistența
Întoarce-te Top exercitii care iti cresc rezistenta fizica Pentru un sportiv de performanta, atlet, culturist sau antrenor de fitness, rezistenta fizica e importanta.
De regula, ei sunt atenti la toate aspectele care ar putea sa o influenteze: alimentatia, calitatea somnului, numarul de antrenamente, dar si exercitiile facute si intensitatea lor.
Insa rezistenta fizica nu ii vizeaza doar pe cei profesionisti, ci si pe cei care nu vor sa se simta extenuati dupa ce au urcat trei trepte ori au alergat de metri dupa autobuz.
\
O drumetie pe munte, o plimbare lunga in parc, o tura cu bicicleta, toate acestea sunt modalitati eficiente prin care iti poti incarca bateriile si te poti relaxa atunci cand rezistenta ta fizica este una buna. Powered by Ce este rezistenta fizica si de ce este importanta In linii mari, am putea spune ca rezistenta fizica este capacitatea organismului si, in special, a muschilor de a se activa intens, de a se contracta si relaxa in mod repetat, pe o perioada de cateva ore. Care sunt motivele pentru care merita sa ne antrenam aceasta rezistenta fizica?
Exercitii de rezistenta Cu totii am simtit in timpul catararii pe un traseu la limita senzatia ca degetele se desfac singure iar antebratele "in flacari" nu ne mai ajuta sa facem urmatoarea miscare.
In primul rand, ne putem bucura de diferite hobby-uri care ne mentin sanatosi. Poti merge in drumetii pe munte fara sa iti fie teama ca nu vei putea duce tura pana la capat. Te poti plimba prin parcuri, poti merge la alergat fara sa simti ca acest hobby ar fi un chin, ci mai curand o placere si un obicei care te ajuta sa ai un tonus bun.
Iata in continuare cateva tipuri de exercitii care te ajuta sa iti cresti rezistenta fizica, musculara, chiar la tine acasa. Top exercitii care iti cresc rezistenta fizica Din fericire, nu avem nevoie de exercitii foarte complicate pentru a antrena rezistenta fizica. Avantajul acestora este ca nu necesita un echipament performant. Ai nevoie doar de putina ambitie si o saltea de cum să crești rapid rezistența performanta.
Alege o saltea buna, groasa, pentru ca te va ajuta sa te simti confortabil si sa te poti concentra pe corectitudinea exercitiului si nu pe durerile de coate sau genunchi. Din aceasta pozitie, poti porni o variatie intreaga de exercitii.
6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime
Iata unul dintre ele: Porneste din pozitia de flotare, cu bratele intinse paralel si ramai in aceasta pozitie timp de un minut; Dupa un minut, indoaie-ti coatele, lasand greutatea corpului pe antebrate si ramai in aceasta pozitie 30 de secunde; In final, din aceasta pozitie, stand pe antebrate; ridica piciorul stang de zece ori si apoi repeta miscarea cu piciorul drept; Relaxeaza-te un minut si repeta exercitiul de patru ori.
Eficienta exercitiilor cu greutati depinde de dificultatea lor, de intensitate si de numarul de repetari pe care il faci.
- Dieta 7 zile abdomen
- Totodată, reține că, pe lângă regularitate, esențială pentru creșterea rezistenței la efort, este bine să ții cont și de următoarele recomandări: -practică un sport de anduranță — cel puțin o dată la două zile; -stabilește-ți obiective graduale — mărește treptat durata și intensitatea antrenamentelor; -variază programul de antrenament — nu folosi doar banda de alergare sau greutățile, ganterele ori bicicleta, ci participă la toate tipurile de activități cardio, indiferent dacă se desfășoară în sala de fitness, acasă, că le faci individual sau în cadrul unui curs colectiv.
- Antrenament de rezistenta si anduranta pentru catarare
Daca sunt efectuate corect, exercitiile cu greutati iti tonifica musculatura si iti cresc, totodata, anduranta. Asaza-te in pozitie de flotare, sprijina-te in pumni, tinand greutatile in palme; Din aceasta pozitie, ridica mana stanga de pe sol si du in sus greutatea, facand extensii astfel incat bratul sa fie paralel cu trunchiul si abdomenul.
Fa 15 repetari, apoi poti trece la bratul drept. Avantajul lor este ca accelereaza metabolismul si arderile, iar organismul continua sa consume grasimile chiar si dupa terminarea unei sesiuni de antrenament. Bineinteles, ele trebuie combinate cu o alimentatie echilibrata, atunci cand vrei sa obtii rezultate rapide.
Printre exercitiile cardio se cum să crești rapid rezistența mersul alert.
